パレオダイエットの定義
簡単にいうと、狩猟採集民族の食生活をマネしよう！という考え。
人類は環境に合わせて変化してきたけど、現代の環境変化が大きすぎて遺伝子が適応できない。
だったら、人が元々していた生活をすれば健康に幸せに暮らせるはず。
主にマネるのは、食事、運動、睡眠、ストレスレス、良好な対人関係などです。
パレオダイエットの目的は、“心身共に健康な生活を送ること”。
その結果として痩せることになるのです。
ストレスや不安などを取り除くことで正常な食欲、活動量へ戻っていくと言ったイメージです。
似たダイエット法である地中海ダイエットの図↓
自然にあるものは基本何でも食べてOK！
ただ図のように、土台を固める必要があります。
パレオダイエットで大切にするもの
【ベース】
- 良好な人間関係、コミュニティ
- 適度な運動
- 過度なストレスを感じない生活
【食事】
- いっぱい食べる：野菜とフルーツ
- 適量に食べる ：魚介類
- 少量食べる ：肉、卵、乳製品
- 極力控えよう ：スイーツ、お酒
- やめようね ：加工食品、ジャンクフード
パレオダイエットでは、糖質制限する必要はないので芋類やフルーツでもガンガン食べてOK！
逆に、添加物が含まれている加工食品(ソーセージ、ハムなど)を控えて欲しいなと思います。
加工食品の怖い点
- 添加物などで脳が麻痺し食欲がコントロールできない
- 脳にダメージを与えてしまう
- メンタルに悪影響を与える
これにより、食欲が暴走して過食や偏食になってしまいます。
必要な栄養素を必要な分だけ摂取しましょう。
まとめ
パレオダイエットは〇〇禁止！という厳しいルールはないので、
カロリーや糖質はあまり気にしなくてOKです。
昔の人が食べていた物は食べて大丈夫です！
ダイエットはシンプルでわかりやすい方が続けやすいので、
あまり神経質になりすぎずゆるーく取り入れてみてください！
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